Sınav Kaygısı

SINAV KAYGISI NEDİR?

Kaygı çoğu zaman nedeni belli olmayan korkudur. Olduğu varsayılan bir değerin, kişiliğin kaybedilme korkusudur. Korku ile kaygı genellikle birbirinin yerine kullanılır. Fakat ikisi aynı şey değildir.

Korku; bir tehdit anında bedensel tepkilerin yanı sıra hissedilen duygusal tepkidir. Tehditle orantılı olarak azalıp çoğalır. İnsan bedensel ve zihinsel güçlerini korku yaratan tehdidi ortadan kaldırma amacına yönelik olarak uygun biçimde kullanır.

Kaygı; ise tehditle orantılı değildir. Tehdidin varlığından bağımsız olarak da devam edebilir. Kaygı sözcük olarak itici ve sevimsiz görünse de yaşamımızı sürdürmemiz ve doyum sağlamamız için gereklidir.

      Kişi heyecan duyduğunda uyanık, hazır, tetikte ve kendine güven doludur. Kısa sürede düşünür ve çabuk cevaplar verir. Her alanda gösterdiği performans iyidir. Kendini hevesli ve gayretli hisseder. Yaptığı işle ilgili keyifli ve enerjiktir.

       İşte sınava başlamadan kısa bir süre önce hissedilen duygu genellikle heyecan olarak tanımlanır. Beyin bir süre sonra karşılaşacağı soruları yanıtlayabilmek ve gerekli olan yüksek beyin fonksiyonlarını yerine getirebilmek için hazırlık aşamasındadır. Önemli olan bu doğal sürecin kaygıya ve paniğe dönüştürülmemesi; algılama, anlama, yorumlama, hatırlama gibi bilişsel süreçlerin olumsuz etkilenmemesidir.

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

•      Zamanı iyi kullanmama

•      Kötü çalışma alışkanlıkları

•      Beklenti düzeyi

•      Mükemmeliyetçi yaklaşım

•      Görev ve sorumlulukları erteleme

•      Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs.

SINAV KAYGISINI AZALTMANIN YOLLARI

•      Sınavlara en iyi şekilde, bir plan ve program dahilinde hazırlanmak,

•      Çalışmaları asla ertelememek,

•      Zamanı akıllı kullanmak,

•      Beklentiyi gerçekçi tutmak,   

•       Sınava ilişkin tahminleriniz ve düşünceleriniz sınavın sonucunu olumsuz yönde etkiler. Sınavda karşılaşacağınız sorular bu zamana kadar çözdüğünüz binlerce sorunun benzeri olacaktır. Soruları da sonucu da yaşayarak öğrenmeyi bekleyin.

YAYGIN BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİ

•         Fiziksel Egzersiz: Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.

•         Sosyal Destek: Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi var olan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler

•         Tatil:Kısa molalar(ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur.

•         Hobiler:İlgimizi ve enerjimizi yoğunlaştıracağımız bir alan bulmak, stresin etkilerini oldukça azaltacaktır

•         Danışmanlık:Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyaran örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.

•         Müzik Dinlemek                 

•         Gevşeme Egzersizleri